Simples hábitos podem ter grandes mudanças em nossas vidas.
Um avião que sofre uma pequena alteração de rota não irá alertar os passageiros, mas depois de horas, eles estariam longe do destino.
Não notamos pequenas diferenças diárias pois elas trazem resultado de um dia para o outro.
Para mudar, é preciso confiar que a mudança de hábitos irá mudar a nossa trajetória.
É necessário focar na trajetória e não no resultado imediato. Para uma grande poupança futura, o sucesso é se estamos fazendo o necessário no momento e não se o montante já foi atingido.
Você não precisa se reinventar, basta pequenas mudanças de comportamento
Parte 2
Hábitos são comportamentos automáticos que aprendemos com a experiência.
Hábitos são criados dentro do nosso cérebro através de um processo de tentativa e erro nas coisas que fazemos.
Hábitos começam com uma deixa, ou algo como um ativador para uma ação.
Ao entrar em um quarto escuro queremos enxergar, mas precisar responder a isso com uma deixa de ligar a luz. Com isso temos o objetivo de todo hábito que é o resultado daquele processo com a recompensa da luz acesa, com alivio e conforto.
O café pela manhã é o nosso alvo, que nos faz levantar, e que nos dá a energia para enfrentar o dia.
Parte 3
Construir hábitos requer uma “deixa” difícil de ser perdida e um plano de ação.
Precisamos mudar o que está a nossa volta no ambiente para encorajar melhoras hábitos.
Precisamos ajustar a nossa rotina para que hábitos saudáveis possam existir de forma automática, sem que seja preciso forçar essa criação de hábito.
Precisamos criar esse ambiente do jeito mais óbvio possível, com isso os hábitos irão responder de forma mais fácil.
Uma outra forma de criar hábitos é o de planejar claramente e com detalhes, mostrando como e quando as coisas irão acontecer. Um plano claro de ação.
Podemos trocar “Eu irei correr mais” por “Na segunda, quarta e sexta, quando o alarme desligar, a primeira coisa que farei é colocar a roupa e ir correr”. Os tênis de corrida precisam estar prontos para ação, deixe eles em um lugar óbvio.
Uma deixa clara e um plano claro irão facilitar a criação de hábitos.
Parte 4
Hábitos atrativos ajudam pois tem recompensa e podem durar mais.
O cérebro também funciona antecipando sensações e liberando dopamina.
Criar um hábito de algo que você deseja ansiosamente pode funcionar a seu favor.
O hábito que não é atrativo pode ser ligado a um comportamento atrativo, o que gera a dopamina necessário para ser prazeroso.
Você pode ligar exercícios a Netflix, ou seja, correr enquanto assiste. Com isso você junta o prazer com o que você não tem atração.
Parte 5
Hábitos que queremos construir precisam ser fáceis de adotar
Uma primeira dica para criar hábitos: é necessário reduzir a fricção que existe, ou seja, precisamos preparar o terreno ao máximo, para que fique fácil e sempre acessível. Do mesmo modo a destruição de hábitos, onde precisamos criar fricção ao máximo.
Uma segunda dica é: a regra dois-minutos, onde você pode tomar uma ação que ajudará a construir esse hábito e que leve apenas dois minutos. Quer correr uma maratona? Coloque sapatos de corrida todos os dias depois do trabalho. Quer ler um livro por semana? Leia duas páginas antes de dormir. Algo que leve dois minutos.
Parte 6
A dica final e mais importante é: faça os hábitos serem satisfatórios.
Hábitos que tem uma recompensa de longo prazo precisam de algo atrelado que gere um prazer imediato.
Comer mais saudável pode se transformar em uma Viagem para a Europa, onde você guarda o dinheiro que usaria para um lanche e deposita para conseguir a sua viagem. Com isso, gerando uma recompensa imediata.
Parte 7
Uma dica para criar hábitos é o de manter um Habit Tracker, onde você pode colher uma recompensa sempre que faz um check naquilo que pode completar.
Uma segunda dica é manter um contrato que te impõe uma consequência negativa ao falhar quando você sai dos trilhos.
Hábitos Atômicos - Resumo